MARTWY CIĄG

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]

Witam, od 4 miesięcy jestem na cyklu enan 250mg e3d z 2 małymi przerwami spowodowanymi pracą. na dzień dzisiejszy czuje się słaby i chory, spada z masy. nie czuję wogóle działania testosteronu, zmieniałem firmy żeby wyeliminować ryzyko fake'a. Chciałem zapytać czy jest sens zrobić odblokowanie po czym zacząć znowu iniekcje, zwiększyć dawke? czy [...]

Siema. Może mi ktoś pomoc w pierwszym cyklu? Plan jest taki. Enan 1-12 200 e5d 10 dni po ostatniej lotce 4x2500 pregnyl e3d i po trzech dniach 30 tab clomid 1tab ed. Przed PCT badania. W razie czego mam opakowanie symexu i dostinexu. Po Za tym 30tab clomid i 10.000 pregnylu (apteka ukraińska). Jakieś zmiany? Test jaki mam to Pblab enan 250. I [...]

[...] sztangą X2 - Wspiecia na palcach X 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE X 2 ROZPIĘTKI X 1 PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM X 2 MARTWY CIĄG ( CO 2 TRENING) X 1 WIOSŁOWANIE X 1 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X 1 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE X 1 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE- 4x15 NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 12/10/8/6 (pro) -"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH- 12/10/8 (pro) -HACK-PRZYSIADY - 12/10/8 (pro) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 4x15 BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -12/10/8 (pro) [...]

czesc:) Wracam po ok. 2 miesiecznej przerwie do cwiczen,chcialabym szybko poprawic forme,skupic sie glownie na nogach i biodrach ( napiecie + ujedrnienie), utrzymac dobra kondycje gornej polowy ciala. Czy mozecie prosze ocenic moj program? Plan podstawowy jest taki: *6 dni: Aeroby-Gorna polowa ciala-Aeroby-Aeroby-Dolna polowa ciala-Aeroby-wolne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : kolo 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2.5-3lat Ilość spożywanego białka : 1.5-2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 3.5-4g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Witam wszystkich bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu cylku z urzyciem PRIMOBOLANU DEPOT,WINSTROLU DEPOT ORAZ ANAVARU.Na koniec chcialbym wrzucic clenbuterol do tego.czy potrzebuje sie odblokowac po takim cyklu???jesli tak to prosze rowniez o rozpisanie odblokow i jakich oslonek.jesli cos ktos ma do dodania to bardzo prosze o rady.z gory serdecznie [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 106 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z [...]

Właśnie wskoczył mi rok stażu na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie meirzylem ale malo -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: na razie redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 3x w tyg + ew 2x aeroby 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk. Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:62 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:split 6x week 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie lel 11. POZIOM BF%:18 12. [...]

Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :) Poniedziałek (Klatka + Triceps) Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12 Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12 Środa [...]

Witam! czy ten plan jest dobry dla mnie ? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]

Chcialbym zrobic cykl na cidotestonie powiedzmy: 6tyg po 1strzale tyg. i na koniec zaczac gryzc metke powiedzmy 4tyg po 2-3-3-2. Zmienic cos? Jaki odblok zalecacie i kiedy zaczac? wymiary moga lekko odbiegac od podanych Płeć: Mężczyzna Wiek: 19-20 Waga: ~90 Wzrost: ~185 Obwód klatki: 114-118 Obwód ramienia: ~40 Obwód talii: 85-95 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

###DZIENNIK### Wymiary waga: 78.5 wzrost: 190cm klata: 103cm udo: 58cm biceps(P/L): 33,5/32,5 wokół pępka: 83.5cm Cel: Celem jest siła , aktualnie dążę do 100kg na ławie i 170 w MC ? Trening: FBW 3 x Week Przysiad tylni 3x10 Forma mc 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wiosło sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Aktualne maxy: [...]

Witam Temat został założony w celu uzyskania podstawowych informacji dotyczących "Cyklów" o podwyższonym ryzyku. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75KG 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Zróżnicowana (zależność od pory roku) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]